3 regler for å fokusere dypt på arbeidet ditt

For å nå en tilstand med dyp konsentrasjon, som kreves for lærings- og jobbutfordringer, er det nødvendig å følge visse regler, forklarer professor Cal Newport

Datafagsprofessor Cal Newport er ekspert på effektene teknologien har på vanene våre og vårt oppmerksomhetsfakultet. I et nylig intervju med New York Times listet Newton tre grunnleggende regler for å oppnå det han kaller " dyp arbeid ", det dype arbeidet som kjennetegner en tilstand med dyp konsentrasjon der personen er fullstendig engasjert i et arbeid som presenterer et kognitiv utfordring Dette er oppgavene som virkelig genererer fordeler eller som involverer oss helt og lar oss komme inn i en strømningstilstand. I motsetning til dette er det det Newport kaller overflatearbeid, som består av de fleste av aktivitetene vi gjør på nettet, for eksempel å svare på en e-post eller gjøre et Google-søk.

Newport hevder at multitasking eller bytte fra en aktivitet til en annen har en kognitiv kostnad som genererer det som kalles "oppmerksomhetssvinn". Den konstante avbruddet på enhetene våre eller det konstante vekslende vinduet i en søkemotor - og slike ting - holder oss i en gjenværende oppmerksomhetstilstand, for for å utføre et "dypt arbeid" trenger vi vår udelte oppmerksomhet, det faste fokuset til sinn.

1. Arbeid dypt

Den første Newport-regelen har å gjøre med viktigheten av å utføre denne typen arbeid som krever vår totale konsentrasjon. Newport sier at man ikke kan vente på at alt skal være perfekt, å ha fritid, det er ingen støy eller distraksjon, og sinnet er avslappet for å begynne å gjøre dette. "Du må kjempe for å innlemme den i reiseruten din", selv å respektere disse timeplanene på samme måte som vi vanligvis respekterer en avtale med en annen person. Og når du endelig bestemmer deg for å gjøre dette, er det viktig å gjøre det uten noen annen aktivitet eller potensiell distraksjon som går parallelt.

2. Omfavne kjedsomhet

Denne regelen har å gjøre med det faktum at dypt arbeid noen ganger krever aktiviteter som ikke nødvendigvis er behagelige, eller i det minste ikke er det. På samme måte er konsentrasjon "en ferdighet som man må trene", og en måte å trene det på er "ofte å utsette seg for kjedsomhet." Ifølge Newport er vi vant til å reagere som en av Pavlovs hunder, og ved det første tegn på kjedsomhet reagerer vi ved å ta ut telefonen vår for å gi oss lett stimuli. Dette er en elendig trening for sinnet, fordi det tydeligvis vil kreve mye arbeid å opprettholde en mer komplisert jobb i lang tid, og vi vil være mindre effektive.

3. La sosiale nettverk

Denne tredje regelen er den samme som Jaron Lanier har uttalt: viktigheten av å forlate sosiale nettverk - i tilfelle av Lanier, selv for å ivareta samfunn og demokrati. Newport argumenterer for at folk må være mer selektive når det gjelder hvordan de fordeler tiden sin og i hva slags stimuli de får (Douglas Rushkoff har sagt at vi bør tenke på digital teknologi som et stoff vi bruker). Mange mennesker, sier Newport, mener at det digitale livet har mange fordeler for arbeidet deres, ettersom det lar dem promotere det og få kontakt med likesinnede; Imidlertid genererer digitalt liv en overfylt mengde potensielle distraherende, og stapper livet til virtuelle kontoer som vi må svare (vi må fortsette å legge ut på Twitter eller sjekke hvor mange likes vi har fått på Instagram). Til slutt det man taper er mer enn det man tjener, hvorav Newport i seg selv er en test, siden det aldri har hatt en konto på et sosialt nettverk, og likevel er det en meget suksessfull forfatter, med en Ted Talk og en ny bok der han reiser nettopp dette, det han kaller "digital minimalisme." Det er noe som det digitale rommet Marie Kondo.