" "

Kjenn tegnene på utbrenthet, det overflødige arbeidet som avslutter deg

Utbrent syndrom er responsen på overflødig stress som får kroppen til å lide en serie med negative forandringer.

Regnes som en av de mest representative ondskapene i vår tid, er utbrenthetssyndrom definert som den ekstreme responsen på kronisk stress på arbeidsplassen, som har konsekvenser for det personlige livet. Selv om det er en sum av intrapersonlige faktorer, som en tendens i personlighet til perfeksjonisme, sier noen stressspesialister at miljøet har en betydelig innvirkning.

For øyeblikket er det vanlig å ha en jobb på mer enn 40 timer i uken som krever et engasjement på 24/7, mens du prøver å takle overflødig arbeid og lite hvile, vedvarende overforlangende og har små tiltak for egenomsorg, utføre litt aktivitet fysisk og ha liten kvalitetstid med venner eller familie, ta noen turer og fremdeles ha minimumsbalanse på bankkontoen, prøv å holde huset rent og med størst mulig glede. Det er normalt at på slutten av dagen, i uken og i måneden føler man at man faller i en avgrunn.

I følge spesialister produserer overflødig stress i kroppen en serie reaksjoner som oversettes som små antydninger eller symptomer på at noe er galt. Heldigvis, forklarer forfatterne, er det fenomener som kan reguleres uten å komme i krise.

Oppdag de vanligste symptomene på utbrent syndrom

  • Er sliten hele tiden, selv om du har sovet 9 timer i går. Du har aldri nok energi gjennom dagen, og det føles som om øreringene overskrider ens evner. Imidlertid tenker du aldri på muligheten for å ta en pause.
  • Det er vanskeligere enn normalt å konsentrere seg. Det er til og med vanskelig å huske ord, bortfall eller små handlinger (for eksempel at du ikke har svart på noen meldinger). Tankene flyter uten logikk eller sammenheng, selv når øynene er lukket. I denne situasjonen begynner man å lure på om det skjer noe dårlig med seg selv.
  • Den minste stimulans kan generere overdreven stress. Selv om det er å svare på en e-post eller en tekstmelding.
  • Pausene er egentlig ikke en pause, siden man bare har lov til å bremse uten å hvile i det hele tatt, slik at en del av oppmerksomheten er mentalt på jobb, sjekker e-post mens man spiser middag med venner eller familie.
  • De nærmeste affektive obligasjonene er i konflikt (uten en åpenbar grunn). Du føler deg dårlig med det, og det ser ut til at ingenting kan forbedre det. Derfor er det lettere å isolere seg, i stedet for å tilbringe tid med venner eller familie, for på den måten har du mer tid til å fortsette å jobbe.
  • Det er pessimistiske tanker, med trekk av frykt for ikke å oppnå suksess eller forventede drømmer. Derfor overbeviser du deg selv om at hvis du prøver hardere og dedikerer mer, vil suksessen være sikker.
  • Det er ingen riktig balanse i maten, spesielt hvis du vanligvis glemmer å ta deg tid til frokost, lunsj eller middag til passende tidspunkter og næringsrik mat.
  • Fysiske ubehageligheter blir stadig tydeligere: hodepine, øyne, bryst; luktende eller gustatory hallusinasjoner; svimmelhet og kvalme; ubehag i mage og tarm; og så videre
  • Det er ikke lenger glede av det man ble glad i, ikke engang de små øyeblikkene av ro og velvære.

Hvordan behandle utbrent syndrom?

  • Sett ideelt sett en grense for bakker per dag. Maks fem hvis det er arbeid. Hver aktivitet må utføres med full bevissthet om sensasjonene den genererer. Med følelser. Og for dette er det viktig å gjøre det i målte doser.
  • Ha små pauser på 5 til 10 minutter. Når du deler opp store mål (for eksempel å levere en rapport) i små mål, er det viktig å ta små pauser for hver halve time arbeid: te på kontoret, le med en partner, en sjokolade. Man fortjener en liten gave.
  • Perfeksjon er ikke nødvendig, siden som direktør Guillermo del Toro sier, nøkkelen til suksess er fiasko. Det viktige er å gjøre det.
  • Delta på psykologisk terapi og ha et støttenettverk med venner og familie. Dette inkluderer å ta øyeblikk til å gjennomføre aktiviteter som fremmer trivsel og glede.
  • Lær å si "nei", og unngå å bære ansvar fra andre mennesker som ikke tilhører en.

Hovedbilde: Redningstidsblogg